В одно мгновение к успеху!
Худеть нужно правильно, а это значит, в первую очередь, удобно, понятно и комфортно! Мой опыт подсказывает, что очень важно окружить себя правильными вещами, вашими помощниками в борьбе с лишним весом.
1. Зеркало.
Чтобы желание похудеть не оставалось просто желанием, а переходило в действие, в доме нужно иметь зеркало, в котором можно видеть себя во весь рост. Разве проходя мимо витрин магазинов и, увидев себя в отражении, не задумываетесь, что надо бы похудеть? Уверен, что каждый «крепыш» тут же начинает думать о похудении, но уже на первом перекрестке забывает об этом. Поэтому очень важно иметь большое зеркало в доме, где есть все искушения для набора лишнего веса — диваны, на которые можно завалиться в любой момент и запастись жиром, уютная кухня с едой, вазочки с конфетами и печеньем … Все это, конечно, не исключается категорически, но и не приветствуется. Вы сами контролируете и регулируете свои «хотелки». Не забывая о фигуре. Вот зеркало и будет служить вам таким маячком-напоминанием: «Эй, дружище, не забывай бороться с лишним весом!». Проверено, что зеркало позволяет ограничить количество съеденного и побуждает к физической активности. Это ваш первый помощник.
Конечно, можно еще прислушаться к рекомендации персонального тренера Мадонны и Стинга, который предлагает весьма экстравагантный совет для похудения, а именно: обедать перед зеркалом голым. Что ж, считаю эффективным этот трюк, если вы не травмируете психику ваших домочадцев, если вам комфортно прилипать голой задницей к пластику табурета и не грозит опасность стать пищевой приманкой для кобеля Бони. Тем более, что я сторонник именно комфортного похудения ;-)
2. Напольные весы.
Вторым таким помощником в похудении я считаю весы. Взвешиваться нужно обязательно утром и вечером, и по желанию — в течение дня. Для чего нужно это делать? Этот помощник позволит вам в любое время проконтролировать свой вес и задать необходимое настроение и ориентиры, а так же будет способствовать правильному наблюдению за собой и помогать делать правильные выводы. Весы бывают механические и электронные, но у первых погрешность может составлять 0,5кг и больше. Сейчас в магазинах огромный выбор электронных весов с максимальным весом взвешивания до 100, 120, 150, 180, 200, 240 и 270 кг и погрешностью +/-100гр. Многие электронные весы многофункциональны, выдают при взвешивании анализ структуры тела — воды, жира, костной и мышечной массы, отображение рекомендованного веса и потребления Ккал. Но на самом деле, это весьма и весьма примитивный программный продукт, больше содержащий маркетинговую составляющую, нежели реально точную и необходимую информацию худеющему. Нас интересует точное измерение веса.
3. Замок на холодильник.
Я считаю, что на первом этапе похудения для многих это очень полезный гаджет. Замечено, что мы часто подходим к холодильнику, что говорится, «на автомате», и так же начинаем хватать из него все, что вздумается. Конечно, можно просто не держать в холодильнике неполезные продукты, которые схватил и съел. Но, во-первых, если вы живете не один и есть еще другие члены семьи, то они держат в холодильнике что-то для себя. А, во-вторых, такие невредные продукты, как творог, мясо, отварная рыба, диетические котлетки и прочая снедь — все это еда. Замок на холодильник решает сразу две задачи для худеющего — психологическую и объективную, невозможность схватить еду, когда вздумается. Вот, вы приняли решение похудеть, сформировали себе необходимый пакет продуктов, подобрали диету. Вы уверены в себе, у вас большое желание и вы считаете, что сделать для вас усилие ничего не стоит. Вам от этой мысли комфортно. Вы понимаете свои ограничения и считаете, что не будете хватать и есть лишнюю еду. Если провести необходимые операции с замком на холодильник, он не только откроет последний в нужное, установленное вами время, но и еще напомнит о том, что вам пора перекусить. То есть, вам удастся систематизировать в распорядке свои приемы пищи и замок на холодильник вам в этом поможет. Психологическое значение замка чрезвычайно велико: он напоминает, что вы худеете, что у вас есть задача, он помогает вам дисциплинироваться в похудении и быстрее адаптировать организм к ограничениям.
Впрочем, мне, в итоге, просто хватило листка бумаги с надписью «Не жри!», прикрепленного на холодильник при помощи магнита.
4. Многофункциональные часы.
Мы живем во время расцвета и даже засилья всевозможных электронных гаджетов. Одним из наиболее интересных и полезных для похудения я считаю многофункциональные часы. Многие из них содержат интересные, на мой взгляд, функции, которые обязательно пригодятся худеющему. Есть часы, которые представляют собой мини компьютеры: они показывают время в различных поясах, имеют секундомер и таймер, измеряют пульс, давление, температуру воздуха и тела, в них есть электронный компас, барометр, шагомер и много чего еще. Нас же интересуют часы с возможностью установки таймера(желательно, минимум на пять временных точек), шагомер, счетчик калорий(весьма условный, но все-таки), пульсометр(желательно, с установкой максимального значения — когда ваш пульс достигает этого максимума, он пищит), дистанциометр. Разумеется, такие часы отмечают различные показания времени, в том числе, отдельно — время в пути. У меня есть подобный гаджет и я сразу скажу, что похудение, особенно движение, превращается с ним в маленький интересный исследовательский процесс.
5. Утяжелители ходьбы.
Лучшим и наиболее комфортным движением для похудения я считаю простую ходьбу, прогулку. Во-первых, это удобно: время пройтись можно найти всегда, сделать это можно где угодно, при этом не нужно особенно задумываться об экипировке и одежде, гулять можно на природе и по городу, одному или с другом, прогулка лучше всего улучшает процессы метаболизма в организме, дает умеренную, но очень значимую кардиологическую нагрузку. Если пройтись переменным шагом 10 км в день(что займет от 1,5 до 2 часов), то при правильном питании сброс веса в 1 кг гарантирован. При пеших прогулках во время похудения можно использовать утяжелители для ног и рук, а также поясные. Когда вам будет необходимо увеличить нагрузку, утяжелители окажутся тут как тут. Ходьба с утяжелителями равноценна хорошей пробежке. Но бегать по разным причинам могут не все, а вот с утяжелителями пройтись труда не составит. С утяжелителями возрастает общая нагрузка, лишний вес уходит гораздо быстрее. И потом, если их грамотно подобрать, они совершенно не стесняют одежды.
6. Массажер для тела.
Во время похудения использовал подобный массажер каждый день. Вполне бюджетный вариант. Считается, что он антицеллюлитный, но я его использовал перед сном, как механический вибратор для тела(в основном, в области живота, груди и лица). Причем, сразу скажу, вибрация, которую выдает такой массажер, очень способствует натяжению кожи после похудения, особенно, на лице. Есть колесико управления скоростью вибрации. Это важно и удобно, так как живот лучше протрясти на медленной скорости, а лицо, район шеи — на быстрой скорости. На мой взгляд, очень полезный для похудения гаджет. Можно перед сном в постели провести довольно длительный сеанс массажа: смотришь интересное кино, а массажер работает. Хорошо повышает тонус мышц, усиливает кровообращение, расслабляет, отлично встряхивает подкожную жировую массу, что в совокупности дает нужный эффект: вы худеете и худее комфортно. Разумеется, можно использовать различные массажеры, но я остановился именно на таком.
7. Пояс для похудения.
Сразу оговорюсь, что пояс для похудения малоэффективен именно так, как его позиционируют производители. Он повышает температуру тела и усиливает потоотделение, не более того. То есть, он больше способствует потере воды, нежели жира. Но у него есть другая довольно существенная польза: он сильно подтягивает живот, держит мышцы пресса в тонусе и напряжении, что приводит к затрате ими большего количества энергии, и что, в свою очередь, способствует сбросу жира в области живота и пояснице. Хорошо его использовать при длительных прогулках, предварительно укрепив его на себе в положении лежа, хорошенько подтянув живот. Тут, главное, тоже не перестараться, затягивать пояс нужно так, чтобы не стеснить дыхание. Туго затянутый пояс может дыхание «пережать», ограничить поступление кислорода, а это помешает хорошему расщеплению жиров.
Пояс интересен при грамотном использовании в разгрузочные дни на длительных прогулках.
8. Кистевой эспандер.
Не стоит недооценивать для похудения этот маленький резиновый спортивный снаряд. Очень коммуникативен: помещается в карман любой одежды, почти не занимает места в сумке или рюкзаке, всегда можно носить с собой. Можно в любую минуту достать и сделать несколько подходов кистевого жима. Очень удобно это делать в движении, на прогулке, в походе в магазин, в общественном транспорте. Если под музыку с плеера или радио, вообще замечательно! Неприметен, его можно сжимать и разжимать просто в кармане куртки, чтобы не привлекать внимания. С виду неказистый, но увеличивает затраты энергии процентов на десять. Плюс, придает рукам уверенный изящный вид. Постоянно ношу его с собой. Резиновые кистевые эспандеры советского производства более упругие и жесткие.
9. Бутылочки с водой.
Один из основных тезисов моего похудания: «Вперед вода, потом еда!» Но, на самом деле,именно вода -всегда! Пейте небольшими глотками часто и постоянно. Чтобы это сделать и не забывать это делать, разбросайте по квартире бутылочки с водой. Везде, даже в ванной и туалете, у кровати, за рабочим столом, у телевизора, на шкафчиках и тумбочках — везде, где они будут вам попадаться на глаза при передвижениях по квартире. И пейте! Запомните, что малое потребление воды повышает аппетит, вам приходится принимать пищу и, соответственно, поправляться — набирать лишний вес.
Потребность в активном образе жизни у вас возрастает в разы, а вы не всегда можете это себе позволить
Зато вы можете себе позволить все время пить. Бутылочки с водой повсюду — ваши незаменимые друзья!
10. Гантели 3кг.
Почему именно такой вес? Это, на мой взгляд, самый удобный вес для гантелей при похудении. Максимальный для мужчин, но, если вы барышня, можно использовать гантели 1, 5 и 2 кг. Дело в том, что эти гантели не занимают много места, их легко держать всегда под рукой, взять в любую минуту и сделать несколько гимнастических упражнений. Напомню, что любого рода утяжелители усиливают трату энергии, минимум, на 10%, соответственно, быстрее помогают сжигать жиры. Плюс, даже, самые простые движения руками с гантелями переходят в разряд силовой гимнастики, а это способствует росту мышц, подтягивает кожу, придает телу правильные формы, красивый и здоровый вид. К тому же, гантели такого веса можно всегда бросить в рюкзак и пойти на прогулку с добавочным утяжелением. Упражнения с гантелями такого веса просты и удобны, а аэробические занятия под музыку, простые прыжки не доставляют дискомфорта.
11. Сантиметровая лента.
Очень полезная вещица для вашего похудения. Она позволяет контролировать при сбросе лишнего веса различные части тела и помогает направлять ваши дополнительные усилия на проблемные зоны. Замеряя талию, бедра, предплечья и т.д. вы следите за изменениями, происходящими с вашим телом. Например, если вам нужны красивые и сильные бедра, а темп сброса жира в этой области тела, по сравнению с другими, вас не устраивает, вы добавите лишний километр, а то и два-три, на своей прогулке, усилите переменный шаг, дадите соответствующую силовую нагрузку в тренажерном зале. Плюс ко всему, сантиметровую ленту вообще удобно носить с собой в сумке, если вы, вдруг, оказались далеко от своих весов, например, в командировке или какой-то другой поездке, где весов нет. Сантиметровая лента вас выручит.
Проводите обмеры параллельно с вашим взвешиванием и отслеживайте, какие части тела худеют быстрее, какие нет, вносите корректировки
.
12. Палки для скандинавской ходьбы.
Использую их редко, но крайне интересный и эффективный снаряд, удобный. Особенно складные. Эффективность высочайшая, с ними особенно заметно худеет спина, выравнивается осанка. Многие стесняются с ними ходить, потому как большинство приверженцев скандинавской ходьбы — пожилые люди. А зря. Взял, да пошел, лишние пол кило в минус никогда не помешают. Плюс ко всему, палки организовывают на прогулке и у них велик развлекательно-соревновательный процесс — очень удобно ходить с палками не одному, а с кем-то, интересно и увлекательно. Нужно отметить, что эффективность от палок для скандинавской ходьбы очень высока, они позволяют пройти куда большие расстояния, чувствовать себя лучше и сбрасывать большее количество лишнего веса.
13. Фляжка с крепким алкоголем, фляжка
. Это мой гаджет, исключительно, совершенно не навязываю его никому. Это мое лакомство на прогулке. Он решает у меня многие задачи, хотя я беру его с собой далеко не всегда. Только на длительную прогулку. И зимой, разумеется, худею я только в холодное время года. Пара глотков не помешает, расширит сосуды, темп увеличивается. Иногда, в слякоть и сырость, незаменимая штука, так как настроение поднимает, особенно вместе с хорошей музыкой. Шоколадка выполняет те же задачи, что пара глотков алкоголя, ем немного вкусного и горького шоколада для настроения, при продолжительных прогулках съедаю целую плитку
14. Механический таймер.
Таймер может быть любым, но я выбрал именно этот, механический. С часовой установкой. Повернул против часовой стрелки на нужное количество минут — и все, быстро и удобно. А сообщит он вам обо всем что задумали — вскочить отжаться, попрыгать немного, выпить воды, что угодно. Удобство завода , скорость установки в механическом таймере — главное. Только не берите пластиковые, они быстро ломаются.
Сюда могут войти еще различные гаджеты, например без музыки я вообще никуда не хожу. Она всегда поддерживает меня в тонусе. Была еще скакалка, но она сама как то отошла у меня в сторону. Вы сами довольно быстро обрастете вещами — помощниками, у каждого они будут свои.
Похудение с вещами-помощниками становится приятным занятием.
Худейте на здоровье!