Как избежать болей в спине, сидя в автомобиле

Большое количество водителей боятся подолгу сидеть в машине, поскольку это может быть крайне неприятно и даже болезненно, если не принять комфортное положение. Зная, как правильно сидеть в автомобиле, вы больше не пропустите путешествие, командировку или каникулы, включающие продолжительные поездки.

Советы водителям

Не садитесь в машину резко. Так вы только повредите себе. Позиция, в которой вы окажетесь, создаёт сильную нагрузку на спину, если сохранять её продолжительный период времени.

Шагните внутрь одной ногой и продолжайте движение бёдрами. Проконтролируйте себя, чтобы сначала в машине оказывались ваши бёдра, а потом уже всё остальное тело. Благодаря этому вы будете сидеть на задних частях бёдер, что значительно снизит нагрузку на копчик.

Создайте поддержку для спины приспособив для этого маленькую подушку или любую другую мягкую вещь. Поместите поддержку в область верхней части спины. В зависимости от сидения вам возможно потребоваться разный объём подушек, так что поэкспериментируйте.

Наилучшего эффекта можно достичь, расположив поддержку за серединой грудной клетки. Попробуйте изготовить поддержку тоньше.

Если вас не устраивают материалы, перечисленные выше, используйте что-нибудь более тонкое. Выполняйте манипуляции с поддержкой для спины,пока не почувствуете, как позвоночник получает поддержку, а плечи расправляются. Если вы чувствуете, что ваше тело расслаблено и вы заняли естественную для себя позу, значит, вы достигли желаемого результата. Слегка встряхните ноги и вы готовы к дороге.

Приподнимите спину. Обопритесь спиной на поддержку из предыдущего шага. Дайте ей принять форму подковы вокруг вашего таза. Обратите внимание, что для удержания такой позиции вам не требуется никаких усилий. А теперь пусть ваша голова расслабится и отдохнёт.

При необходимости подвиньте сидение вперёд, или отодвиньте назад. Верная дистанция — очень важная часть ровной осанки. Ноги должны просто лежать, а не принимать участия в поддержке тела. Основание позвоночника должно касаться сидения. Находясь на месте водителя, сначала примите эту позу, а затем перемещайте сидение вперёд, до тех пор, пока ваши колени не будут слегка сгибаться, когда вы отпускаете педали.

Опустите плечи на сидение. Установите его угол наклона так, чтобы ваши локти были слегка согнуты, когда вы берётесь за руль. Сидение должно быть установлено как можно выше, чтобы ноги находились в максимально естественном положении.

Убедитесь, что хорошо видите дорогу и приборную панель.

Если вы высокого роста, достичь этого может быть затруднительно, поэтому постарайтесь настроить положение руля так, чтобы оказаться в комфортной позиции. Если нижнюю часть сидения можно наклонять, расположите её так, чтобы ваши бёдра полностью ложились на неё, когда вы отпускаете педали.

Изменив положение этой части сидения, вам, скорее всего, придётся изменить и угол наклона спинки. Между сидением и обратной стороной коленей должно оставаться пространство шириной 2-3 пальца.

Находясь на пассажирском месте, настройте подголовник. Многие люди считают их неудобными. Но нужно просто научиться отдыхать на них, и очень скоро вы почувствуете, что ваша шея начинает расслабляться. Поначалу это будет довольно непривычно, так как, поднимая голову, вы будете чувствовать себя странно. Не обращайте внимания, через время это начнёт вам даже нравиться.

Будьте терпеливы . Это может занять время, чтобы скорректировать привычку при вождении и почувствовать преимущества.

Если сидение позволяет регулировать область в районе вашей поясницы, настройте его так, чтобы чувствовать себя комфортно. Оно должно поддерживать в естественном положении основание позвоночника. Вершина подголовника должна находиться, по крайней мере, на уровне глаз или выше. Лучше всего чтобы она совпадала с вашей макушкой. Подголовник должен располагаться под углом 2 сантиметра (1 дюйм) к голове.

Это делается в целях безопасности. Только так подголовник сможет защитить вас он некоторых ранений в случае аварии.

Советы автолюбителям

Ещё одна вещь, которую вы возможно уже используете и которая вам не нужна или нужна в другом качестве. Некоторые люди помещают поддержку посередине спины. Они сворачивают её и делают маленькую подушку. Если ваш транспорт оснащён боковыми регулируемыми валиками на сидениях, настройте их что бы они поддерживали верхнюю часть тела в удобном положении. Почувствовав даже лёгкое давление, сразу перенастройте их.

Вещи, которые потребуется это то, что сможет поддержать спину, вроде майки, маленького одеяла или нескольких наволочек.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий