В период нормального протекания беременности любая женщина набирает вес. Это обусловлено не только ростом и формированием ее будущего ребенка, но и тем, что организм, пытаясь защитить малыша, образует некую прослойку, препятствующую внешним негативным воздействиям. Для нормализации состояния организма, даже при правильной диете, женщине необходимы разгрузочные дни, во время беременности это особенно актуально.
Такие процедуры позволяют почувствовать легкость, восстановить правильное пищеварение и избавиться от некоторых неприятных ощущений, например, легкого токсикоза.
Разгрузочные дни не только дают возможность удерживать свой вес под контролем, но и благоприятно сказываются на последующем восстановлении фигуры после родов. А также это отличный способ избавления от отечности, которая преследует многих беременных на протяжении всего или большей части периода вынашивания.
Как правильно устраивать разгрузочные дни во время беременности
- Главное правило разгрузочных дней во время беременности – они не должны проводиться ранее, чем после 28 недели вынашивания. До этого периода в организме плода происходит формирование и развитие всех главных систем, поэтому любой недостаток питательных веществ может сказаться на его последующем здоровье.
- Разгрузку необходимо проводить не чаще, чем раз в неделю, лучше, если интервал будет около 10 дней. Более частые разгрузочные дни также грозят недостатком питательных элементов, что может привести не только к постоянному угнетенному и ослабленному состоянию будущей матери, но и стать причиной серьезных нарушений в развитии плода.
- В процедуре разгрузки важно разнообразие – не следует каждый такой день питаться одним кефиром или яблоками. Такой подход не только не окажет благотворного влияния, но и скажется впоследствии дополнительным набором веса, так как организм, готовясь к последующему стрессу, будет запасать калории впрок.
Разновидности разгрузочных дней во время беременности
Существует две главных и наиболее эффективных разновидности диет для беременных:
- однодневные разгрузочные дни;
- трехдневные экспресс-диеты.
Первый способ подразумевает три различных подхода (с чередованием):
- Кефирная диета – в течение разгрузочного дня женщина выпивает около 1,5 литров кефира.
- Творожная диета – около 600 граммов обезжиренного творога в день и 2 стакана несладкого чая.
- Яблочная диета – 1,5 килограмма кисло-сладких яблок в течение дня, следует разбить это количество на 5-6 приемов пищи.
Способ трехдневной разгрузки
Это сбалансированное меню, распределенное на завтрак, обед и ужин. Элементами такого питания непременно должны стать обезжиренный творог, чай (желательно травяной), куриная грудка, рыбная котлета, приготовленная на пару, и овощи. Все эти продукты не только обладают достаточным питательным потенциалом, но и позволяют нормализовать состояние беременной женщины без нарушения пищеварения.
Если чувство голода не оставляет на протяжении всего разгрузочного дня, не стоит мучить свой организм. В этом случае можно перекусить диетическими хлебцами, небольшим количеством нежирного твердого сыра или горсткой сухофруктов.
Последствия и противопоказания разгрузочных дней во время беременности
Как уже говорилось ранее, не нужно излишне увлекаться разгрузочными днями и диетами. Беременность в любом случае подразумевает набор веса, конечно, в ваших силах удерживать эту разницу в пределах разумного. Не стоит в прямом смысле есть за двоих, компенсируя это последующим голоданием, – такой подход не только является огромным стрессом для вашего организма, но и препятствует нормальному развитию будущего малыша.
Питание на протяжении всего периода вынашивания должно быть полезным,(кстати о пользе продуктов вы можете почитать в разделе продукты питания ) продуманным и сбалансированным, а разгрузочные дни будут лишь дополнительной возможностью почувствовать легкость.
Отдельно следует упомянуть, что разгрузочные дни во время беременности, протекающей с потерей веса, противопоказаны. Так как снижение веса у беременной уже является показателем недостатка питания или других более серьезных нарушений. В таком случае дополнительное голодание только усугубит проблему.
